Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Правда ли, что читать при плохом освещении вредно для глаз». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
К сожалению, экспериментов, посвященных долгосрочным последствиям чтения в темноте, не проводилось, поэтому нам придется опираться на исследования самых разных факторов и сопоставлять полученную информацию.
Луч света в темном царстве
Возвращаясь к возможному влиянию внешней среды, можно рассмотреть ряд интересных исследований, посвященных воздействию освещения — не фонарика под одеялом, а яркого дневного света.
Возможно, проблема состоит не в том, что мы проводим много времени впотьмах, вглядываясь в страницы, а в том, что мы мало бываем на свету.
В австралийском городе Сиднее было проведено исследование с участием 1700 детей в возрасте 6 и 12 лет, по итогам которого было установлено, что чем больше времени ребенок проводит на улице, тем меньше риск развития у него миопии.
Такие разрушительные зависимости, как никотиновая и алкогольная, оказывают выраженное негативное действие на зрительный аппарат человека. При наличии вредных привычек нарушается работа всех глазных структур, органы зрения лишаются большого количества необходимых им полезных веществ.
Чтение, а также другие виды деятельности, при которых активно задействуются органы зрения, должны осуществляться при нормальном освещении. Если требуемые условия отсутствуют, происходит постепенное снижение остроты видения, и уже в течение нескольких месяцев она может упасть на несколько единиц.
Тем, кто хочет сохранить нормальную зрительную функцию, специалисты рекомендуют пользоваться обычными лампами. Наибольшим вредом для зрительной системы обладают их энергосберегающие люминесцентные аналоги, работающие в импульсном режиме, с незаметным глазу мерцанием. Именно по этой причине они могут приводить к ухудшению визуального восприятия.
В некоторых случаях отрицательные факторы комбинируются друг с другом, нанося зрительной системе существенный вред. Так посадить зрение рискуют завсегдатаи ночных клубов, регулярно находящиеся в затемнённых прокуренных помещениях, с раздражающими глаза яркими световыми эффектами.
Очки и контактные линзы, являющиеся распространёнными вариантами коррекции зрительных дефектов, считаются безопасными для оптического аппарата. Однако в некоторых ситуациях такие приспособления могут нанести зрению ощутимый вред. Подобное случается, если они подбираются самостоятельно, без предварительного обследования у врача.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Соблюдайте правила просмотра телевизора и работы за компьютером
Экран компьютера следует располагать в 50-60 сантиметрах от глаз, желательно вблизи от естественного освещения. Приучите себя к тому, что нельзя работать при плохом освещении. Это касается любой техники: компьютеров, ноутбуков, смартфонов, планшетов.
Для снижения напряжения органов зрения при сильном световом контрасте следует регулировать яркость экрана телефона. Так, например, если вы работаете в темноте следует уменьшать яркость экрана.
При просмотре телевизора нужно садиться ровно перед экраном, а не сбоку от него. Между экраном телевизора и глазами должно быть около 2 метров. Не следует фиксировать взгляд в одной точке. Он должен передвигаться по экрану телевизора.
При длительном нахождении перед экраном заставляйте себя регулярно моргать и делайте небольшие перерывы каждые 30-35 минут. Можно выполнить простые упражнения или просто поменять позу, дать глазам небольшой отдых. Это поможет немного расслабить зрительный аппарат.
Защитить органы зрения от излучения помогут специальные очки или линзы.
Портится ли зрение от чтения книг
Сначала рассмотрим ситуацию с научной точки зрения.
Чтение оказывает большую нагрузку на глаза, поскольку восприятие текста связано с чрезвычайно быстрым выполнением зрительным анализатором работы по различению огромного количества крайне мелких деталей и по перемещению вдоль строк и от строки к строке. Такая зрительная работа сопряжена с напряжением аккомодации, поскольку распознавание букв требует увеличения преломляющей силы хрусталика, и установления определенной его кривизны. Аккомодационной и внутренним прямым мышцам глаза приходится пребывать в напряжении в течение довольно длительного времени. Остальные глазодвигательные мышцы также выполняют большую работу, обеспечивая движение глаз вдоль строк.
Значительно влияет на утомляемость глаз удобочитаемость текста, его оформление:
- рисунок букв и символов (шрифт и стиль),
- величина букв (кегль),
- разрядка,
- длина строк,
- межстрочный интервал.
Наибольшему зрительному утомлению подвергаются школьники и студенты.
Вредно ли читать в транспорте
Для начала следует сказать о том, почему читать в транспорте вредно. Рассмотрим основные причины.
- Во-первых, чтение в транспорте негативно сказывается на здоровье глаз и зрения потому, что в транспорте плохая освещенность. В первую очередь, это касается метро. Читать при таком освещении становится трудно, глазные мышцы излишне перенапрягаются.
- Следующая причина — это прыгание и дрожание книги в руках, неизбежно возникающее вследствие вибрации транспорта. Такое занятие, как чтение требует большой работы глазодвигательных мышц, а также мышц хрусталика. Неудивительно, что в таком случае глаза начинают уставать довольно быстро. Для того, чтобы на зрение не оказывалось сильного влияния, нужно убрать вибрационный фактор. Это можно сделать, если правильно расположиться на сиденье — спина и локти не должны касаться сиденья, книга должна находиться от глаз на приемлемом расстоянии, а сам позвоночник расслаблен. Такой способ чтения позволяет оставить голову и книгу неподвижными, что позволяет снизить нагрузку на глаза.
При переводе фокуса зрения с близкого расстояния на дальнее и обратно форма хрусталика здорового глаза меняется, поэтому человек способен одинаково четко видеть предметы на разных расстояниях. Но со временем (обычно после 40 лет) эта часть глазного яблока утолщается и теряет гибкость. В таком случае фокусироваться становится труднее.
Данный процесс занимает больше времени. Особенно это заметно в состоянии усталости и при плохом освещении. Это отклонение в медицине называется «пресбиопия» или «возрастная дальнозоркость».
У каждого человека данная патология развивается индивидуально, но в каждом случае это прогрессирующее заболевание. Со временем после чтения или работы за компьютером может возникать мигрень, которая является следствием перенапряжения глаз.
Развитие пресбиопии невозможно остановить с помощью комплекса упражнений или другим способом. Поэтому важно подобрать подходящие очки. Их ношение поможет справиться с проблемами нечеткого зрения, головных болей и перенапряжения глаз.
В наибольшей степени возрастные изменения проявляются после 50 лет. Затем этот процесс замедляется. Поэтому рекомендуется посещать офтальмолога не реже 1 раза в год. За это время острота зрения может измениться, а значит, потребуется назначение других очков.
Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.
Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.
- В TFT-матрице подсветка идет изнутри, как у телефона. На экране образуются блики и увеличивают нагрузку на глаза
- Комфортнее для глаз E-Ink, или электронные чернила — аналог бумажной страницы. У таких устройств источник света находится снаружи, так что читатель видит страницу в отраженном свете, почти как при чтении обычной книги. Выделяют несколько поколений таких читалок: Vizplex, Pearl, Pearl HD, Carta. Carta — последняя разработка среди экранов с E-ink. Этот экран обладает улучшенными показателями контрастности и хорошим качеством изображения в черно-белом цвете.
- Triton (или E-Ink Triton) — электронные чернила с цветным изображением.
- Iqbal M., Said O., Ibrahim O., Soliman A. Visual Sequelae of Computer Vision Syndrome: A Cross-Sectional Case-Control Study. // J Ophthalmol — 2021 — Vol2021 — NNULL — p.6630286; PMID:33868724
- Rajendraprasad RM., Kwatra G., Batra N. Carboxymethyl Cellulose versus Hydroxypropyl Methylcellulose Tear Substitutes for Dry Eye Due to Computer Vision Syndrome: Comparison of Efficacy and Safety. // Int J Appl Basic Med Res — 2021 — Vol11 — N1 — p.4-8; PMID:33842288
- Gammoh Y. Digital Eye Strain and Its Risk Factors Among a University Student Population in Jordan: A Cross-Sectional Study. // Cureus — 2021 — Vol13 — N2 — p.e13575; PMID:33815983
- Hwang Y., Shin D., Eun J., Suh B., Lee J. Design Guidelines of a Computer-Based Intervention for Computer Vision Syndrome: Focus Group Study and Real-World Deployment. // J Med Internet Res — 2021 — Vol23 — N3 — p.e22099; PMID:33779568
- Alabdulkader B. Effect of digital device use during COVID-19 on digital eye strain. // Clin Exp Optom — 2021 — Vol — NNULL — p.1-7; PMID:33689614
- Voit M., Jerusik B., Chu J. Charles Bonnet Syndrome as Another Cause of Visual Hallucinations. // Cureus — 2021 — Vol13 — N1 — p.e12922; PMID:33654605
- Boadi-Kusi SB., Adueming PO., Hammond FA., Antiri EO. Computer vision syndrome and its associated ergonomic factors among bank workers. // Int J Occup Saf Ergon — 2021 — Vol — NNULL — p.1-8; PMID:33648427
- Kang TS., Cho J., Kim J., Sung JY., Kim JM., Kim KN., Lee SB. Modified ocular surface disease index as a screening criteria for dry eye syndrome presenting after successful dacryocystorhinostomy. // PLoS One — 2021 — Vol16 — N2 — p.e0247168; PMID:33630920
- Sivaraman V., Janarthanam JB. Computer vision syndrome in the time of COVID-19: Is blue-blocking lens a panacea for digital eye strain? // Indian J Ophthalmol — 2021 — Vol69 — N3 — p.779; PMID:33595529
- Fernandez-Villacorta D., Soriano-Moreno AN., Galvez-Olortegui T., Agui-Santivañez N., Soriano-Moreno DR., Benites-Zapata VA. Computer visual syndrome in graduate students of a private university in Lima, Perú. // Arch Soc Esp Oftalmol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33589303
Симптомы компьютерного синдрома
Все жалобы, поступающие от людей, много времени проводящих перед экраном компьютера, условно делятся на две категории:
- Зрительные, они же оптические. Характеризуются непосредственно ухудшением видимости;
- Физические.
К зрительным относятся:
- снижение остроты зрения, которое может проявляться как затуманивание, размытость объектов, пелена или ощущение тумана;
- проблемы со сменой фокуса при переводе взгляда с ближних объектов на дальние и наоборот – так называемое нарушение аккомодации;
- раздвоение изображения;
- повышенная утомляемость во время чтения.
Физические жалобы касаются разнообразных болезненных ощущений, среди которых:
- жжение;
- ощущение песка;
- боль при движении глаз;
- напряжение, болезненные ощущения в области глазниц и близлежащих участков лба.
Как предотвратить ухудшение
Сохранить зрение острым в любом возрасте помогут профилактические меры. основные среди них:
- регулярный отдых для глаз без гаджетов;
- своевременное лечение воспаления;
- разнообразное и полноценное питание;
- отказ от курения;
- прогулки на свежем воздухе;
- умеренная физическая активность.
На современных мониторах предусмотрены функции для защиты глаз. Вред для зрительного аппарата минимизирован, но не исключен полностью. Важно приложить все силы для сохранения здоровья глаз. Зрение останется острым, если делать перерывы при работе за компьютером, больше гулять, кушать овощи и фрукты, выполнять тренировки для глаз.Статья была полезна? Посмотрите и другие наши материалы о восстановлении зрения.
А как узнать, пользу или вред принесут очки вашим глазам?
Вопрос серьезный и нужный, и прежде чем бежать в оптику за новой оправой, стоит пройти тщательное обследование у грамотного офтальмолога. Силами работающего в оптике специалиста сделать это не получится – просто потому, что торговые точки, как правило, не оборудуются всем комплексом аппаратуры, необходимой для постановки точного диагноза.
Самодиагностикой заниматься тем более не стоит: многие заболевания глаз имеют сходные признаки, их запросто можно перепутать, а последствия ошибки будут катастрофическими – как в случае с ложной и истинной близорукостью, заболеваниями, о которых здесь уже говорилось. Если даже вы прочитали кучу статей в Интернете и от корки до корки изучили справочник глазных болезней, не поленитесь нанести визит в офтальмологическую клинику – и получить профессиональную врачебную консультацию.
Освещение, положение тела в пространстве во время чтения и работы с мелкими деталями, расстояние от глаз до книги – факторы, которые для детей чрезвычайно важны.
- Парта и стул должны соответствовать росту ребенка. Расстояние между глазами и лежащей книгой обязано быть 30-35 сантиметров.
- Во время чтения, рисования и письма важно обеспечить в меру яркое освещение, падающее на стол слева (для правшей).
- Дети устают быстрее взрослых. Поэтому интервал их занятий должен чередоваться в соответствии с возрастом: для детей 2-5 лет оптимальный рабочий период – 15-20 минут, за ним следует 10 минут активной игры или разминки. Первоклашкам предписывается трудиться 35 минут с 15-минутным перерывом, и только в 9-10 лет нагрузка возрастает до академического часа.
- Аналогичные временные рамки устанавливаются и для занятий на компьютере, просмотра мультфильмов и видов творчества, связанных с мелкой работой.
Для детей с нарушением зрения в 15-минутные перерывы будет полезным использование упражнений, тренирующих мышцы глаз. Идеальный комплекс поможет подобрать офтальмолог клиники «Оптик-центр», но вы всегда можете использовать действенные и простые приёмы:
- Чередование взглядов вдаль и рассматривания предметов вблизи. У многих школьников миопия обусловлена нарушением аккомодации глаза, и это упражнение способно помочь в борьбе за сохранение остроты зрения.
- Зажмуриваем глаза, а затем широко раскрываем их. Такая тренировка улучшит кровоснабжение и расслабит мышцы глаз.
- Рисование картинок в воздухе. Попросите, чтобы ребенок следил за вашей рукой глазами и чертите ею геометрические фигуры, соблюдая максимальную амплитуду. Упражнение способствует улучшению аккомодации и помогает противостоять прогрессирующей близорукости.